Типичные проблемы кето диеты и способы их решения

В эпоху «эпидемии ожирения» больше исследований, чем когда-либо, сосредоточено на поиске безопасных, эффективных и долговременных способов помочь предотвратить или обратить вспять нездоровое увеличение веса. И исследования показали, что одним из возможных решений является соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов, называемой кетогенной диетой .

Кето-диета является одним из популярных методов похудения и улучшения общего здоровья. Однако, как и любая другая диета, у кето-диеты есть свои собственные типичные проблемы. Вот несколько из них и способы их решения:

Проблема 1: Потеря энергии и ухудшение физической формы.

В вашем организме должно произойти много метаболических изменений, чтобы вы могли отказаться от использования жира в качестве топлива вместо глюкозы. И пока этот процесс разворачивается, часто возникают периоды усталости, слабости и тумана в голове, поскольку ваше тело резервирует энергию для вышеупомянутых метаболических процессов.

Решение: один из способов сохранить свою энергию — убедиться, что вы не обезвожены и получаете достаточно необходимых питательных веществ, особенно электролитов. Многие люди, сидящие на кето-диете, обнаруживают, что добавление соли в пищу и ежедневное употребление костного бульона помогает восстановить часть электролитов, потерянных вовремя кетоза, включая магний, калий и натрий.

Проблема 2: Трудности с пищеварением.

Поскольку во время кето-диеты вы будете есть гораздо меньше углеводов, чем привыкли, вы, также уменьшите количество клетчатки в своем рационе. Это может способствовать различным изменениям пищеварения, в том числе запорам.

Решение: чтобы все «двигалось», пейте много вода и обязательно ешьте разнообразные растительные продукты с низким содержанием углеводов в течение дня, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень, приготовленные овощи семейства крестоцветных и авокадо.

Проблема 3: Ограниченный выбор продуктов.

Вы должны быть дисциплинированными, бдительными и предельно сосредоточенными на каждом выборе еды — вы не можете случайно съесть яблоко, потому что это может вывести вас из кетоза.

Решение: у кето-диеты большое преимущество, высокое потребление жиров обладает насыщающими свойствами, помогая вам дольше оставаться сытым. Разнообразьте свой рацион, используя различные виды мяса, рыбы, овощей и других продуктов. Также рекомендуется использовать различные способы приготовления пищи, такие как жарка, варка, запекание или гриль.

Проблема 4: Недостаток витаминов и минералов.

В первые несколько недель кето-диеты только около половины потери веса приходится на жировые отложения, а другая половина — на потерю воды и натрия. Поэтому получение достаточного количества натрия имеет решающее значение.

Решение: убедитесь, что вы потребляете достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. Также рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания здоровья. Важно энать, что вы поддерживаете баланс электролитов, в частности натрия, калия и магния.

Не стесняйтесь обсуждать свою диету с друзьями и близкими. Также рекомендуется находить новые рецепты и экспериментировать с новыми продуктами, чтобы сделать свою диету более интересной и разнообразной.

В целом, кето-диета может быть очень эффективной, если вы заботитесь о своем здоровье и правильно планируете свой рацион. Следуйте приведенным выше советам, чтобы преодолеть типичные проблемы, связанные с кето-диетой, и достичь своих целей похудения и улучшения здоровья